【マイプロテイン】

【マイプロテイン】作り方・飲み方【1回量は30gがオススメ】

プロテインは30gを水と混ぜて朝・昼・寝る前に、40gをトレーニング後に取るのがオススメです。

○水とプロテインを混ぜて作る

水と混ぜてプロテインを作るのがオススメな理由は、胃もたれしにくいからです。

牛乳やヨーグルトには、乳糖と呼ばれる成分が含まれているので、日本人には消化しにくい人が一定数います。

それらとプロテインを一緒に取ると、つられてプロテインまで一緒に吸収が遅くなりますね。

よって、おなかにかかる負担が大きくなり、胃もたれにつながるのです。

○牛乳・ヨーグルトとプロテインを混ぜて作る

おなかが丈夫な人だけにオススメできます。

牛乳・ヨーグルトとプロテインを混ぜて作るメリットは3つありますね。

1、味がおいしくなりやすい
2、プロテインの吸収がゆっくりになる
3、牛乳に含まれている栄養を一緒に取れる

プロテインの吸収がゆっくりになるので、寝る前に取るのがオススメ。

しかし、牛乳・ヨーグルトとプロテインを一緒に取るとおなかを壊しやすい人は一定数います。

なので、試してみて平気だったら続けてもOKです。